Холестерин – один из основных жиров. Он содержится во всех клетках нашего организма и используется в качестве строительного материала. Однако при большом его содержании в крови, холестерин приносит больше вреда, чем пользы.
Для большинства людей уровень общего холестерина должен быть менее 5 ммоль/л. Избыточное отложение холестерина (жиров крови) в сосудистой стенке приводит к заболеванию сосудов – атеросклерозу. Сначала жир накапливается в виде жировых (холестериновых) пятен, а потом уже в виде бляшек, которые выступают в просвет сосуда и суживают его, иногда в плоть до полного закрытия сосуда. Это напоминает засор водопроводной трубы.
Таким образом, атеросклероз нарушает доставку крови, а значит, кислорода и питательных веществ к органам. Подобное состояние называют ишемией. Чем выше уровень холестерина крови, тем больше риск развития сердечно – сосудистых заболеваний (ишемической болезни сердца, мозга,нижних конечностей – нарушения притока крови к ногам).
Главное условие профилактики атеросклероза – снижение уровня холестерина.
Что необходимо делать?
Уменьшить суточное употребление жира до 30% от общего количества калорий.
Необходимо постоянно употреблять в пищу фрукты и овощи.
Каждый приём пищи начинайте с овощного салата.
Замените сливочное масло растительным.
Старайтесь мясо и овощи тушить, а не жарить.
Больше двигайтесь. Пусть физическая нагрузка станет регулярной.
Людям не имеющим хронических заболеваний рекомендуется аэробная нагрузка (нагрузка, которая не вызывает сильной усталости): ходьба, бег, плавание, лёгкая зарядка.
Минимальный объём физических нагрузок для любого здорового человека 5 раз в неделю по 30 минут упражнений в день.
Если у вас хронические заболевания – ограничьтесь лёгкой нагрузкой: пешими прогулками, лёгким катанием на велосипеде.
Чем больше мы двигаемся, тем меньше холестерина откладывается у нас в сосудах.
Бросьте курить – вы это сможете!
Компоненты табачного дыма повышают уровень холестерина крови.
Уточните у вашего врача, какой уровень холестерина должен быть именно у вас. И если указанные выше способы мало эффективны, возможно врач порекомендует лекарства для снижения холестерина.
Ю. Стебакова, участковый врач-терапевт ГБУЗ «Навлинская ЦРБ».
Еще в 2017 году возникла идея создания «Комнаты». Как рассказывает «Земля ...
Обучение прошла она. Как сообщает «Наше время», в отдел социальной защиты населения ...
Глава администрации Стародубского округа Александр Подольный поздравил всех присутствующих с ...
В рамках инициативного бюджетирования расположенный на старом кладбище по улице Комсомольской ...
Благодаря усилиям заместителя начальника Управления Президента России по государственной ...
Вкусным пловом, который Сангиновы готовят прямо во дворе своего дома, частенько угощают их. Как ...
