Холестерин – один из основных жиров. Он содержится во всех клетках нашего организма и используется в качестве строительного материала. Однако при большом его содержании в крови, холестерин приносит больше вреда, чем пользы.
Для большинства людей уровень общего холестерина должен быть менее 5 ммоль/л. Избыточное отложение холестерина (жиров крови) в сосудистой стенке приводит к заболеванию сосудов – атеросклерозу. Сначала жир накапливается в виде жировых (холестериновых) пятен, а потом уже в виде бляшек, которые выступают в просвет сосуда и суживают его, иногда в плоть до полного закрытия сосуда. Это напоминает засор водопроводной трубы.
Таким образом, атеросклероз нарушает доставку крови, а значит, кислорода и питательных веществ к органам. Подобное состояние называют ишемией. Чем выше уровень холестерина крови, тем больше риск развития сердечно – сосудистых заболеваний (ишемической болезни сердца, мозга,нижних конечностей – нарушения притока крови к ногам).
Главное условие профилактики атеросклероза – снижение уровня холестерина.
Что необходимо делать?
Уменьшить суточное употребление жира до 30% от общего количества калорий.
Необходимо постоянно употреблять в пищу фрукты и овощи.
Каждый приём пищи начинайте с овощного салата.
Замените сливочное масло растительным.
Старайтесь мясо и овощи тушить, а не жарить.
Больше двигайтесь. Пусть физическая нагрузка станет регулярной.
Людям не имеющим хронических заболеваний рекомендуется аэробная нагрузка (нагрузка, которая не вызывает сильной усталости): ходьба, бег, плавание, лёгкая зарядка.
Минимальный объём физических нагрузок для любого здорового человека 5 раз в неделю по 30 минут упражнений в день.
Если у вас хронические заболевания – ограничьтесь лёгкой нагрузкой: пешими прогулками, лёгким катанием на велосипеде.
Чем больше мы двигаемся, тем меньше холестерина откладывается у нас в сосудах.
Бросьте курить – вы это сможете!
Компоненты табачного дыма повышают уровень холестерина крови.
Уточните у вашего врача, какой уровень холестерина должен быть именно у вас. И если указанные выше способы мало эффективны, возможно врач порекомендует лекарства для снижения холестерина.
Ю. Стебакова, участковый врач-терапевт ГБУЗ «Навлинская ЦРБ».
Продукция Почты России получила высшие оценки профессионального сообщества по результатам двух ...
С 3 по 7 августа 2026 года состоится Всероссийский медиафорум «Строим будущее России». ...
В Программе развития «Другое Дело» Президентской платформы «Россия – страна возможностей» ...
В рамках национального проекта «Инфраструктура для жизни», в который входит федеральный проект ...
Министерством здравоохранения РФ принято решение. Как сообщает РИА «Стрела», на ...
Российское общество «Знание» запустило шестой сезон главной просветительской награды страны ...
